trening na brzuch

[...] 9-10 w szkole 4 kanapki z jakas szynka badz serem zoltym 13-14 obiad zaleznie co mama ugotuje :] ale czesto jest to woreczek ryzu + jakies mieso 14:40~ do 15:30 TRENING po treningu 6 lyzek WPC ostrowia-tego od Gardela z SFD (niby producenci zalecaja 3 lyzki ale wtedy taki kilogram bialka starczy na 2 miesiace a nie jeden...) + 2-3 banany 18-19 [...]

[...] -podciąganie kolan do klatki wisząc -sklony skretne(lewy łokieć prawe kolano) -spiecia Każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach po 25 powtórzeń Ćwicze brzuch po każdym treningu 3 razy w tygodniu CZy moge ćwiczyć mięśnie brzucha codziennie? Co jest lepsze by wzbogacić trening bieganie czy rower stacjonarny? Prosze o sugestie ,rady.Dzieki [...]

[...] 7.Brzuch (zawsze w piątek): Unoszenie nóg w leżenie do klatki na ławce skośnej 2x max - Spięcia na ławce skośnej 3x max - Skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc 3x 15/15/15 Przerwy pomiędzy seriami od 90 do 120 sekund. Z góry dzięki. Pozdrawiam. Zobacz całość: http://www.******/trening-fbw-na-mase-do-oceny-233270.html#ixzz2LNrX7Wep

potrzebuje rozpiske 4 dni + a6w - trening + suple mam mono - 500 g bcaa - 240 tab glu - 400 tab life energy - 120 tab hmb - 240 tab wpc - 2250 g night protein - 750 g xxl - 2000 g witaminy + dodatki wszystko TREC staz 4 lata, dieta 1,5/6/1 + odzywki, wychodzi okolo 2,7/7/1,5. priorytet barki, plecy i brzuch, myslalem nad systemem 1 dzien - barki + [...]

[...] niektórych może wydać się to dziwne że redukuje przy tej wadze ale po masie jest troche tluszczu na brzuchu i chce mieć kaloryfer, oczywiście brzuch robie 3x w tyg. abs II i trening siłowy:) dieta nie jest doskonała ale nie mam pojęcia jak zmienić żeby było lepiej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb6d84fa4e26447db8495446b5481d5f.JPG [...]

[...] g maślanki , 5 posiłek serek wiejski 250 g lub biały ser z rzodkiewką lub jakimś owocem . Dodatkowo co 2 , 3 dzień dorzucam rybe z puszki , makrela , łosoś tuńczyk . Co do treningu : pon i śr trening typowo piłkarski . Wtorek , czwartek , piątek siłownia . Moim celem w szczególności jest dobrze wyrzeźbiony brzuch . jakie polecacie ćwiczenia . [...]

[...] francuskie sztangi leżąc x1 Brzuch: - Spięcia max Dzisiaj wyznaczyłem maxy na 15, za dwa dni 10, a za kolejne 5. Po wyznaczeniu maxów w niedzielę zaczynam już zasadniczy trening we wtorek, czyli bez przerwy. Spowodowane jest to tym, że od tygodnia jestem na Cell Pump i nie chciałbym przerywać cyklu w związku z przerwą w treningach. Co [...]

witam mam wielką prośbę możecie sprawdzić mój nowy trening ma masę?? mam spory staż treningowy, przeważnie robiłem rzeźbę ale teraz postanowiłem troche urosnąć ;) pozdro... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) [...]

Witam, mam 16 lat, prosiłbym o opinię dot. mojego treningu w domu (jestem początkującym), zależy mi na budowie masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną, sprawdzoną. Ważę około 55 kg, ~ 174 cm wzrostu. Stworzyłem plan treningowy delikatnie zmieniając plan FBW (dla początkujących w domu) . Do dyspozycji mam jedynie sztangielki. Dziennie spożywam 3000 - [...]

[...] warzę 80kg. Nie należę do osób z nie wiadomo jaką nadwagą, ale jednak trochę tłuszczu zdążyło się odłożyć. Stworzyłem ten tam, ponieważ chciałbym prosić Was o radę odnośnie treningu. Do 13 października mam dostępną siłownię, natomiast do 27 października muszę stracić jak największą tłuszczu, w miarę możliwości wyrobić rzeźbę (głównie chodzi o [...]

Siemka mam prośbe.Jestem początkujący i postanowiłem ćwiczyć na rzeźbe. Mam już swoją mase itp. więc nie dyskutujcie plx na temat czy już mam mase do treningu na rzeźbe etc. Pon.: klata brzuch Śr.: ramiona plecy Czw.: klata nogi naramienne Pt.: ramiona brzuch Sb.: plecy nogi naramienne Czy ten trening jest dobry? Jeżeli nie, to proszę Was o [...]

siema prosze o sprawdzenie zaczne od jutra ten trening prosze o rozpisanie czasu wykonywania cwiczen chodzi o to ile czasu opuszczac ile ciagnac/wyciskac. przerwa miedzy seriami 2/(2.30 w przysiadach moze sie trafic) Przysiad ze sztanga z tylu 3x8 (80%CM) martwy ciag 3x8 i tu jest dylemat jechac przysiad i mc na jednym treningu czy to podzielic a [...]

Witam, już od 2 lat wmawiam sobie że jutro się odchudzam koniec tego teraz biore to na serio!!!! Planuje zgubić jakies 20kg Wiek:14 Lat Wzrost:180 Waga:90 przedtem 96 Staż Treningowy:Od Miesiąca chodze na siłownie i Biegam,rower Dieta:Diety nie mam lecz nie pije napoi tylko wode niegazowana nie jem słodyczy, nie chodze do fast foodów oraz jem co [...]

Jak myślicie czy taki trening jest odpowiedni dla 16-latka z 1miesięcznym starzem i czy przez czas trwania(4 tygodnie) tego treningu stopniowo zwiększać ciężąr ???? Trening: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce 3x15 Plecy: wisosłowanie sztangą w opadzie 3x15 Barki: wyciskanie sztangi siedząc 3x15 Uda: przysiady ze stangą [...]

mam sprawe mozecie mi pomoc i napiac jakis trening.Mam w domu sztange,hantle,ławke,ławke skosna i drazek czy mozecie napisac mi jakis trening dla koszykarza trenuje kosza 3 razy w tyg i mam 3 dni na silke.prosze o pomoc zalezy mi zeby zrobic bica,trica,klate i brzuch

[...] dajcie znac co trzeba poprawic! zastanawiam sie czy nie za duzo cwiczen jak na 4 dniowy plan... zerknijcie szczegolnie na biceps bo chce sie do niego szczegolnie przylozyc. ilosc powtorzen nie trzymam zawsze, czasem wiecej czasem mnie jak czuje:) czasem zmieniam koljnosc cwiczen albo zastepuje je podobnymi, przynajmniej trening sie nie nudzi

Witam! Potrzebuje waszej pomocy, podpowiedzi dotyczącej mojej diety, treningu. Mam 180cm wzrostu i ważę 78kg. ogólnie chce uzyskać czystą masę mięśniową, ładną wyrzeźbioną sylwetkę. Tak więc: od 13 stycznia staram się odżywiać zdrowo: -pierwszy posiłek- płatki owsiane+banan, -drugi posiłek- kanapki z masłem orzechowy, chleb pełnoziarnisty, [...]

witam uderzajacych! Mam dosc specyficzna sytuacje: jestem na kilka miesiecy we wloszech na studiach.Przyrzeklem sobie ze przez ten czas nie zmietkne,ale uwierzcie mi-u makaronow trudno o to. Otoz chodze tu na boksik,bardzo dziwny-1,5hgimnastyka(bieganie,stretching,koordynacja,pompki,brzuch itd,wiecie sami).To jest akurat ok,a raczej byloby,gdyby [...]

[...] były jakieś zmiany w wyglądzie. Obecnie dieta to dieta dla anorektyka: 1.4jaja pół kromki razowca 2.250 g kuraka + 250 g brokuł 3.250 g kuraka + 250 g brokuł 4. 200 twarogu trening siłowy 3razy w tyg aero - rowerek 3x30-45 minut dziennie po 6 takich dniach ładowanie: 500g makaronu razowego + 700g kurczaka +200g twarogu spalacze clen + effi na [...]

od poniedziałku wraca mpo 4,5 miesięcznej przerwie a o to mój trening proszę o ocenę: Postanowiłem ćwiczyć jednym zestawem 3 razy w tygodniu Wszystko to jest oczywiście progres Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]